人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，好医师网，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。

　　已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。

　　握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　腿部力量：30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

相关报道：男人养生健身七大铁律 运动过后“忌食期” 2013-05-23 08:00:50
          研究显示：环境污染严重致男人缺乏阳刚气 2013-05-22 08:11:08
          男人能否生育？精液报告并不是“铁标准” 2013-05-21 08:15:34
          男人永葆青春的16个好习惯 常使用剃须刀 2013-05-20 08:12:32
          心理揭秘：男人为啥对女人胸部向往不已 2013-05-20 08:08:56
          男人强腰有妙招 盘两大健肾穴位按摩方法 2013-05-16 08:01:37
          男人如何强身健体 盘点10种食品对健康有益 2013-05-15 08:10:45

，医生在线答疑 (责任编辑：好医师网)