清晨第一杯水要喝对

　　在有着几分慵懒还伴有起床气的清晨，一杯水不仅可以唤醒肠胃，更能唤醒好心情。从中医角度来看，早晨7~9 点，正是胃经“值班”的时候，第一杯水流经胃肠道，可以清洁消化道，活化胃肠道细胞，补充前一晚身体流失的水分，并稀释逐渐浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

　　首选：温热白开水

　　晨起喝水，温热白开水是最先推荐的。首先白开水不含卡路里，不用消化就能直接被人体直接吸收利用。与室温相近的温热白开水，可以最大限度地减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20℃ ~25℃ 的白开水是最佳选择，因为其内含有的生物活性物质会透过细胞膜促进人体新陈代谢，好医师网，增强免疫力。凡是习惯喝温热白开水的人，新陈代谢状态通常良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且温开水中的钙、镁元素对身体健康也十分有益。

　　特殊人群：清新柠檬水

　　当然，也有些人感觉温热白开水的口感较差，这种情况下，不妨试试柠檬水。柠檬水口感清新，气味沁爽，老少咸宜。更重要的是，柠檬水还有不少功效：

　　◎ 柠檬富含维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，其美白效果更是不容小觑。

　　◎ 柠檬是上好的身体酸碱平衡剂，能使身体毒素随着尿液排出，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

　　◎ 坚持喝柠檬水可有效预防口腔溃疡。对于经常、反复口腔溃疡的人而言，可将柠檬水作为晨起第一杯水的首选。

　　排除：蜂蜜水

　　有美容健康专家建议晨起喝一杯蜂蜜水，认为有通便、防止便秘之功效。而实际上，这种做法并不健康：

　　其一，蜂蜜水的补水效果不如温热白开水或柠檬水，而排尿时间又比后者相对减缓，排毒效果减弱。

　　其二，在人体内的废物还未被清除时就摄入新物质，两者混合就呈现出体内新旧杂合物质的代谢吸收过程，人体不仅难以吸收蜂蜜中的营养物质，还会干扰正常的代谢功能，反而对健康不利。

　　晚上这么喝睡得好

　　坊间一直流传着晚上喝水的种种不好，其实这是一个误区。事实上，这里说的是晚上10点之后尽量避免喝水，以免次日清晨出现水肿。而在此之前，适量饮水对睡眠和健康则大有好处。这是因为，睡着之后，人体虽然进入了睡眠状态，但是各个器官还在工作，睡眠中我们还需要呼吸、出汗甚至排泄，这个时候身体需要一定的水分。

　　安神必备：五味子、决明子茶

　　这两种茶都是安神的好帮手。五味子能增强中枢神经系统的兴奋过程，也能加强抑制过程，使其相互平衡，提高大脑皮层的调节作用。对于上班族而言，它能够有效地缓解疲劳;对于中老年人来说，它能调节血压，增强心脏功能。而决明子具有清热明目的功效，还能够有效治疗便秘。晚饭后喝一杯决明子茶，更是有助于排便。

　　助眠佳品：蜂蜜牛奶、薰衣草茶

　　牛奶一直被誉为安眠佳品，可以让困意“尽快来袭”。对于成长期的儿童而言，睡前喝一杯牛奶还能够有效补充钙质等营养元素。如果在牛奶中加入蜂蜜，还能够缓解喝牛奶后肠胃胀气的现象。而对于乳糖不耐症的人而言，蜂蜜牛奶并不适合。要是偶遇失眠问题，喝一杯薰衣草茶不但能唇齿留香，更能保证一夜好梦。

　　日间喝水贴士

　　日间按时补充水分，对于中老年人而言容易坚持，但是对于上班一族，忙起来吃饭喝水忘在脑后，也是常有的事情。殊不知这样会让身体处于缺水状态，整个人都失去活力。中医学认为，上午9～12点、下午2 点～5 点是膀胱经运行的时间，如果不能适时补充水分，会影响身体正常排毒能力，破坏循环功能。

　　上午时段有效补充

　　◎ 最有效的喝水方式是每小时喝180～200 毫升的水，而不是数小时后渴了一次牛饮一大杯。

　　◎ 午饭前半小时或一小时先喝一杯大约300 毫升的水，除了可以在用餐时更好地消化之外，还能避免午餐吃得太多。

　　下午茶补给时光

　　◎ 一天过半，精力和体力都会走下坡路，抓住下午2～5 点这个一天中第二个喝水黄金期，可以及时为身体补充能量与活力。

　　戳穿错误的“饮水规则”

　　一天8 杯水

　　8 杯水规则并非绝对正确，但这种观点却在各路媒体和朋友圈广为流传。这里的8 杯水略多于1.8 升，且只是普通水。而绝大多数健康人只要根据是否口渴来喝水，就可以充分满足所需水分的摄入，当然也不要等渴到极致才去喝水。另外，过度饮水还可能影响生命安危。如果不根据自身实际情况适量饮水，而是强制自己饮用8 杯水，容易造成身体不适，这样的病例也屡见不鲜。正常情况下肾脏每小时可以处理0.7 升多的液体，医生在线答疑，饮水太多太快，甚至会引起低钠血症，导致心脏衰竭和肾衰竭。

　　吃饭喝水稀释胃液

　　“吃饭不能喝水”这个观点对绝大多数人来说并不陌生，可实际情况是，每一餐食物中都含有大量水分，食物中的水分会在胃中与其他成分分离，并且像直接饮用水一样进入肠道，这跟喝水几乎毫无差别。而一般情况下，喝水对胃液的浓度、成分或pH 值都不会有显著影响,实际上还会促进消化，将食物软化水解，同时也会冲刷胃肠壁，为后来的食物提供足够的消化空间。

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　　早晨一杯水的好处

　　◎ 起床时，胃里的食物早已消化完毕，这时候喝水，可以将胃壁上的食物残渣冲洗得一干二净。

　　◎ 早晨喝水后10 秒左右就会到达身体各个角落，可以促进细胞的循环代谢，有提神醒脑的功效。

　　◎ 人在睡眠时水分会通过汗液流失，早晨喝水可以适时为细胞补充水分，肌肤看起来更饱满有弹性。

　　◎ 可以稀释尿液，冲洗尿道，并成为粪便的软化剂，从而顺畅地排除存留在体内的废物。此外也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液浓度，避免血压飙升。