近年来脂肪肝的发病有逐年增加的趋势，轻、中度脂肪肝患者，很少因脂肪肝本身出现各种不适症状，很多脂肪肝患者都是在体检或其他疾病做检查时才发现自己患上了脂肪肝。正因为如此，一些轻、中度脂肪肝往往不会得到患者的重视，其实脂肪肝并不是单纯的一种疾病，它说明机体的代谢系统已经出现了异常，与很多疾病都关系密切。越早进行生活方式干预，越有利于防止病情的进一步发展，可逆的几率也就越大。

脂肪肝的危害不容忽视

脂肪肝可以说是机体发出的预警，它可能在提示身体出现了其他方面的代谢异常，比如消化功能降低、视力退化、心脑血管疾病，甚至是肝癌都可能与脂肪肝的关系密切。

影响消化功能 脂肪肝最直接的危害可以说是对消化功能的影响，其最常见的消化系统问题包括消化不良、食欲减退、厌食、饱胀感、恶心等，长期的消化问题也将会严重影响到患者的日常生活。

可诱发肝硬化、肝癌 若严重的脂肪肝长期得不到治疗，还可诱发肝纤维化、肝硬化等问题，而且部分肝癌患者就是由肝硬化转化而来。有关资料显示，脂肪肝并发肝硬化、肝癌的几率是正常人的150倍。

影响视力 中医认为，肝开窍于目，肝脏出现问题后可表现出眼睛的一些问题。临床上也的确发现某些脂肪肝患者有视力退化的现象。具体可表现为：突然间眼前一片黑暗稍后恢复正常，或眼睛视物容易疲劳，或眼睛干涩、视力下降，或远处物体看不清等。

可诱发心脑血管疾病 长期脂肪肝患者往往同时伴有血脂异常，血脂异常不但是容易导致动脉粥样硬化，同时也是心脑血管疾病的易发因素。

脂肪肝患者越早干预可逆的几率越大

对于轻度的脂肪肝，好医师网，通过生活方式的干预，脂肪肝患者的可逆几率越大。即便是中度、重度的脂肪肝患者，在严格饮食控制、积极运动，药物治疗等措施的监控下，也是有可能从重度脂肪肝转变为中度脂肪肝，中度脂肪肝转变为轻度脂肪肝的可能。所以在日常生活中，我们更要注重改善生活方式，这对轻度脂肪肝更为有利。

干预方式1：不酗酒

在脂肪肝的形成中，一个重要的根源是长期饮酒或短期内大量酗酒，饮酒越多脂肪肝越重，有些人甚至把酒精比喻为肝脏的第一杀手。这主要源于肝脏是分解和代谢酒精的器官，长期饮酒或短期内大量酗酒会造成肝脏的分解和代谢障碍，引起肝内脂肪的沉积所致。

对轻中度脂肪肝患者的干预措施就是远离酒精。这些对于不饮酒或者没有酒瘾的人来讲或许很容易，但是对于喜欢饮酒的人来讲不让他饮酒缺十分困难，那么如何饮酒既解馋又能保护肝脏呢?有3点注意：第一每日酒(乙醇)的摄入量不能超过30g;第二不能每日饮酒，每隔2~3日饮酒一次为宜;第三不空腹饮酒，饮酒前可事先吃点东西，这样可延长肝脏吸收和代谢酒精的时间。

干预方式2：控制饮食摄入总量

随着生活水平的提高，高热量、高蛋白、高脂肪等食物往往成为餐桌上的主角，但是长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，会导致能量在体内的蓄积，这也是现代快餐文化所带来的问题。有关数据统计显示，我国肥胖者已经超过7000万人，城市中小学生的肥胖者超过20%，肥胖者的人数5年即可翻一番。这些都是诱发脂肪肝的重要因素，特别是脂肪肝患者，更要注意控制饮食总量的摄入，避免脂肪肝的进一步恶化，这就需要在饮食上合理分配三大营养素的比例，增加优质蛋白的摄入量、控制脂肪的摄入，同时适量摄入糖类，适度饮水，增加果蔬及富含纤维食物的摄入。也要注意一日三餐有规律，减少避免零食、夜间进食，避免或减少辛辣、刺激等食物的摄入。

此外，还需要注意饮食的均衡摄入，因为脂肪肝的发生不仅仅是能量摄入的过量，长期营养摄入不均衡而出现营养不良时，也是脂肪肝的诱发因素之一。所以长期节食、偏食、素食或某些可导致营养不良的患者，若同时伴有脂肪肝，就更要注意尽早干预，注意饮食均衡。

干预方式3：迈开腿

生活中很多轻度脂肪肝患者往往认为，轻度脂肪肝没有任何不适症状不必理睬，其实这是完全错误的想法。干预轻度脂肪肝最佳的方法就是控制体重，而对于控制体重最重要的措施是少吃、多运动。对于中重度脂肪肝的患者，如何运动、运动的强度可以在医生指导下进行，并不是所有脂肪肝患者都适合长期剧烈的运动。

无论是轻度脂肪肝患者，还是中重度脂肪肝患者，长期坚持运动是必不可少的。运动以每周不少于5次，每天不少于30分钟为好;运动项目可以为快走、慢跑、骑自行车、游泳等;运动的强度以心率约125次/分钟左右的强度为宜。运动后疲劳感于10~20分钟消失为最佳。如果是以减体重为主要目标的脂肪肝患者，每周体重下降不宜超过1.6kg，半年内体重减少到身体总重量的5%~10%为宜，并保持体重稳定下降，不反弹。

干预方式4：适当喝淡茶

适时、适量的饮茶，有利于轻度脂肪肝患者的恢复。茶叶有较好的降脂效果，特别是绿茶的降脂效果最佳，因为绿茶富含茶多酚，可促进机体新陈代谢，减少脂肪在体内的蓄积。但是饮茶不宜在餐后，一般在餐后2小时左右饮淡茶为宜。

发现脂肪肝，哪怕只是轻度脂肪肝，患者们也不可以掉以轻心，好医师网，一定要认真对待，用良好的生活方式来对待疾病，才是最正确的。

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