教师，一直以来被赞美为“太阳底下最光辉的职业”、“人类灵魂的工程师”、“教师是春蚕到死丝方尽”，“教师是蜡烛，燃烧了自己，照亮了别人”等。 在美丽的“光环”下，学校、家长和社会对教师的期望越来越高，教师们的压力也越来越大，而教师工作的辛苦也不足为外人道，如何做，才能让老师在保持身心健康的同时，保持着一份职业幸福呢？

　　□东方今报记者 邢鹏举

　　不从事某一行就体会不到该行业的辛苦。提起老师这个职业，很多人都会羡慕。但是，老师们都知道，咽炎、静脉曲张、胃病、心理压力等职业病，凡是工作超过5年的老师，几乎都难以避免患上其中几种。

　　过半老师都有慢性咽炎

　　据教育部最新统计，全国各级各类学校目前共有教师1301.86万人，其中60%患有咽喉类疾病，约合780万人，庞大的数字也将教师咽炎防治问题提升至今年教师节社会普遍关注的重点。

　　郑州人民医院呼吸内科主任王金亮说，慢性咽炎在中年教师中比较普遍，大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热、又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。

　　急性咽炎如果得到及时治疗，能很快恢复，若没有进行及时医治或继续不断用声，就容易产生声带小结或声带息肉，咽炎则由急性转为慢性，根治较难。此外，扁桃体炎、咽炎通常共存。

　　改善方案：

　　王金亮建议，老师们平时应注意。避免用嗓过度、注意休息、适当锻炼身体。有全身性疾病者应积极治疗，若鼻咽部、口腔有其他疾病，更要及时治疗。时常饮用清凉润喉饮料和进食水果，如甘蔗、梨、荸荠、石榴等，每天早晨用盐水漱口，还可生吃萝卜或用萝卜做菜吃。注意在寒冷或风沙天气出门时戴好口罩，防止冷空气对咽部的刺激，避免空气中的粉尘对口腔污染。 适量参加体育活动，增强体质与抗病能力，减少烟酒刺激。

　　长时间伏案造成肩颈疼痛

　　备课、改作业，老师们长期投入的低头工作保持同一姿势，医生在线答疑，会使颈、背等部位的肌肉长期过度应力，容易产生头颈背肩软组织损害，引起原发性疼痛，这种疼痛的早期是轻微的，临床上甚至检查不出有任何损伤，但日积月累就使骨骼的软组织附着处形成无菌性炎症性病变，形成不同程度的疼痛。

　　河南省中医院针灸推拿科主任焦乃军介绍，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯颈肩痛。虽然多数人的颈肩痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓、损伤神经。

　　改善方案：

　　焦乃军建议广大教师平时应多关心自己的身体。尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。

　　长时间站立导致静脉曲张

　　武警河南总队医院骨科主任于振声介绍，下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的疾病。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。

　　改善方案：

　　于振声提醒老师们，预防静脉曲张平时应注意避免长时间站或坐，应经常让腿做抬高、放下的运动，可能的话，最好能小走一番。常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。晚上睡觉时，将腿垫高约15cm。养成每天穿着医用弹力袜和运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

　　食宿不规律 胃肠道功能受损

　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病，患上消化性溃疡是很正常的。胃肠功能紊乱是很多教师都有的毛病，主要是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀，但这种功能性紊乱如果没发展到胃、十二指肠溃疡，人们通常是不重视的。

　　郑州市中心医院消化内科主任吴慧丽介绍，消化性溃疡是一种反复发作的慢性病，有的长达一二十年甚至终身，大量的临床资料都表明，心情紧张、压力大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

　　改善方案：

　　吴慧丽说，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议老师把一日三餐提到议事日程上，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素，比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西。其实，最重要的就是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

　　工作压力大易发心理障碍

　　据调查，86.6%的教师觉得目前工作压力大，其中26.2%的教师感觉压力非常大；教师感到最大的工作压力来自学生考试成绩，排在第二和第三位的是教育科研和班级管理；近半数的被调查者对当前工作感觉最不满意的是考核和评比繁多。

　　郑州市第一人民医院心身科主任马丽认为，教师最大的压力主要来自学生考试成绩，而教师的身体健康和心理健康是互相影响的。在日常生活中，更常见的是由心理问题引发的身体健康问题，这类问题也叫做身心疾病，如身体常感到不适、容易疲劳等。

　　改善方案：

　　马丽建议，在政府、社会层面，应建立相应的教师心理援助机制。如学校、教育部门设立专门的心理健康教育部门，为出现心理问题的教师提供心理援助。还可以设立相应的教师心理健康教育课、心理健康知识讲座，鼓励、提倡教师参与、学习。

　　老师自己也应学会减压，如对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力也可转为动力。心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，，也可以写出自己的烦恼与担忧。工作之余，既可加强自身教育知识的学习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方式，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，多参加一些对健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。一键分享到【网络编辑：李鹏勋】【打印】【顶部】【关闭】

　　（原标题：老师愿您是身心健康的快乐园丁）