G3商讯：癌病的发生并非一朝一夕，正慢慢成为藏在我们每个人身边的“生命杀手”，如何挡住癌病“魔爪”伸向你?招商信诺为大家总结了以下两点有关专家提出的实用、权威的防癌建议。

据G3综合报道：策略一：拒绝肥胖。肥胖不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引发“癌病”的直接诱因。33%的癌病发生在肥胖人群中;其中肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。　　世界癌病研究基金会表示，肥胖会诱发癌病，主要因为肥胖者身上脂肪 过多，刺激体内激素水平提升，而这正是诱发多种癌病的关键所在。青睐“肥胖一族”的肿瘤分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外， 小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等与肥胖也有一定关系。更值得提醒的是，儿童肥胖也会给日后埋下隐患。英国研究表明，相对于正常体重的儿 童，胖孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的几率会越高。但肥胖的人也不要为此紧张，从现在起就行动起来，一点都不晚。

拒绝久坐。面对 人们久坐的生活习惯，应该适当运动。中度运动的强度相当于快走。除了每天最少有30分钟的中度运动外，时间更长、强度更 大的活动，如跑步、网球等，更有益健康。最好可达到每天1小时的中度运动，或30分钟的强度运动，如果做家务、休闲活动的强度足够，也可列入其中。

拒绝高热量食物。有取查显示，医生在线答疑，单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。减肥要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物;限酒，，尤其要少喝白酒;三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。需要注意的是，控制饮食并不意味着节 食，长期单纯节食将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病。

拒绝狼吞虎咽。“只有慢慢吃，才能感受到饥饿感的消退和胃 里逐渐充实的感觉，然后适时放下筷子，保证七分饱的状态。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，如见到美食就狼吞虎咽，往往容易吃得过 多，也容易长胖。日本研究显示，总是吃得太饱，会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。

策略二：选对食物。“癌”字中有 3个“口”，可见饮食和癌病的关系有多密切。世界癌病研究基金会曾明确指出，每年因癌病死亡的人中有1/3和不良饮食习惯有关。解放军总医院营养科专家赵 霖表示，受膳食因素影响最大的癌病包括两类：一类是消化系统癌病，包括食管癌、胃癌、肠癌;另一类是与激素水平相关的癌病，有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢 癌、前列腺癌等。“管好嘴，能让患癌风险降低40%。”赵霖说。

“多植物少动物”。赖基铭表示，多项研究证实，约30%男性肿瘤和60%女性肿瘤的发生与营养因素密切相关，大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌病发生的危险。但他强调，并不是倡导“吃素”，建议每天至少吃5份(1份约80克)不同蔬果，应多选深色蔬果。

多白肉少红肉。美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌病关系最紧密，特别是乳癌、大肠癌等。含大量动物脂肪的食物能量相对较高，猪、牛、羊 等红肉每人每周摄取量应少于500克，可用鸡、鱼等白肉替代。另外，台湾《康健》杂志还推荐了一些少吃脂肪的技巧，如以豆类或豆制品取代部分肉;不吃或少 吃肉皮和肥肉等。

多吃抗癌食物。“常见的抗癌食物有一百多种，主要分为四大类，适当多吃可锦上添花。”中国疾病预防控制中心 营养与 食品安全所副所长马冠生告诉记者。1.新鲜果蔬。其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。芦笋、卷心菜、番 茄、红薯、魔芋、猕猴桃、西兰花、萝卜、胡萝卜都是抗癌好食物。2.豆制品。豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌 的患病风险。3.菌类。约96%的菌类都有抗癌效果，可以多吃冬菇、香菇、金针菇、木耳等。4.绿茶。绿茶中富含茶多酚，可与致癌物结合，抑制癌细胞的生 长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌。

招商信诺：提前购买一份健康保险很重要

招商信诺保险专家提醒，高油、高盐、高糖食品也是癌细胞喜欢的食物。多项研究发现，常吃这些食物，增加患前列腺癌、胰腺癌、胃癌等癌病风险。因此，吃饭应尽量清淡，少吃油炸、过咸食物和甜饮料。此外，提前购买一份健康保险很重要，招商信诺推行了重疾保险，津贴保险，老年人保险等一系列的健康保险举措，大家不妨一试。为此，招商信诺还可以免费为大家提供咨询指导服务。大家可以通过网址yiliao.cignacmb.com/了解一下。