原标题：运动可有效预防乳腺癌

　　乳癌也是“ 富贵病 ”，运动不足成祸首

　　随着生产力的高速发展，人们从体力劳动中逐步得到解放，人们开始坐着享福了，并且坐着享福的人亦越来越多，久坐成为一种主流的生活趋势。有福之人往往动得少，吃得多，最好再得个“富贵病”羡煞旁人。然而，随着乳腺癌也进入“富贵病”的行列，这种现代文明病的玩笑明显开过了头。人们不禁要问：难道乳腺癌真是坐出来的？

　　乳腺癌发病的主要机制是雌类激素水平异常增高。和30年前相比现今的雌类激素水平异常，有相当一部分就是由于运动不足所造成。这不仅解释了在物质文明不断提高的历史背景下为什么乳腺癌来势汹汹，另一方面，也预示着当前的乳腺癌有相当一部分是可以通过运动来预防的。

　　哪些人更容易患乳腺癌？

　　3、肥胖女性易出现乳腺非典型增生，有乳腺导管和小叶非典型增生者发生乳腺癌的危险性增加。(注意：这里说的是非典型增生，医生在线答疑，不是通常口语中的乳腺增生)。

　　4、久坐及肥胖者，易出现能量代谢紊乱，高血脂与乳腺癌的发生有一定的相关性。

　　预防是关键，运动是良方

　　运动预防乳腺癌最早出现于上世纪六七十年代，最初研究者发现经常运动的女性乳腺癌的发病率要比不运动的低得多，当时由于久坐的生活方式并不普遍，采用运动预防乳腺癌的结论尚不统一。随着生活方式越来越倾向久坐，缺乏运动导致高雌类激素水平增高的问题凸现出来，运动在乳腺癌中预防作用逐渐被确立，成为预防乳腺癌最重要的非临床途径。

　　近几年很多研究证实，运动可以防治乳腺癌。运动能有效减少血液中游离雌类激素，显著减少乳腺癌的发病风险，并降低死亡率和再发率。运动另一重要作用是改善因手术切除胸大肌等造成的功能障碍，提高患者术后的生活质量，并能有效地缓解治疗后的各种并发症，如化疗出现的厌食、呕吐、便秘、乏力，淋巴水肿，外周神经功能障碍，骨质疏松等。并可以提高心功能。多重效应促进乳腺癌患者预后和生命质量。目前，运动已被作为乳腺癌的二级预防的重要治疗手段，受各级卫生机构的高度重视。

　　另一方面，有学者把运动在乳腺癌防治上的作用还归因为运动健身的普遍效应上。首先，运动可消耗体内多余脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而前列腺癌、乳腺癌与这些物质关系密切。其次，人体运动时，吸氧量要比安静时多几倍甚至十几倍。美国医学专家发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，而且，运动时体内血液循环增快，排汗增多，也有助于把人体内锶、铅、铍等致癌物质带出体外。第三，运动可以改善人体的免疫系统功能。这预示着不论是乳腺癌抑或是其它癌症的防治，运动都将是不可或缺的重要一环。

　　运动切忌随心所欲，贵在坚持

　　科学研究表明，并不是随心所欲的运动都能起到预防效果，好医师网，最为常见的误区分为两种：“敷衍了事”和“一时兴起”。美国研究表明，诸如使用吸尘器、散步、保龄球等轻微体力活动是不可能达到预防效果的。徐阿姨的故事基本包含了国际上关于运动疗法的几大基本要点：

　　4、运动必须带来快乐，运动减压的作用越来越受到世界各国在推动全民健身中的重视。工作或生活压力过度，使人精神时刻处于高度紧张状态，已成为人类健康的头号杀手。女性的内分泌失调状态是在久坐不动和压力双重作用下加剧的，如果运动是被动的，强制性的，不能改善人的情绪和精神状态，那么运动健身很有可能收效甚微。

　　健身小课堂

　　让手指在桌上“走”起来

　　按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。

　　国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便在家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控微型滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让微型滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。

　　国内的手指运动也很丰富。中国中医药学会会员、“健身益智手指操”的创始人王岩昆先生向《生命时报》记者介绍说，手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S形路线等。

　　对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。

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　　稿源：东方网

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