厦门网-海西晨报讯 记者 陈淑君 通讯员 姜美廷

　　过节免不了美食佳肴，有人因为饮食过量、生活作息紊乱，消化系统发出了警报。医生提醒，市民在假期后别忘调整肠胃。

　　连轴转引发溃疡出血

　　小张最近刚搬进新房，又和女朋友登记结婚，算是喜上加喜。趁着国庆放假，他在厦门、老家、老婆家多地来回奔波。小张平常就偶有反酸嗳气的症状，不过他没有重视。这两天，他突然发现粪便变黑，到医院一检查，竟是十二指肠溃疡伴有出血引起的黑便。174医院消化内科戴益琛主任指出，烟酒过多、饮食不规律、过度疲劳是小张此次发病的重要诱因。

　　此外，节日期间暴饮暴食容易诱发胰腺炎。

　　节后别忘调整肠胃

　　戴益琛主任建议，节后几天，很多市民都会出现各种肠胃问题，如消化不良、肚胀恶心、神经性厌食等。节后上班，可以尝试用以下方法调养肠胃，医生在线答疑，通过饮食让身体尽快恢复状态：

　　清淡食物配粗粮。戴益琛主任建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

　　多喝开水解油腻。节假日的饭菜都少不了油腻，所以大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　绿色蔬菜补充纤维。每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在大鱼大肉中流失了。戴益琛主任说，节后几天要特别注意膳食纤维的补充，医生在线答疑，多吃新鲜蔬菜少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　最后，要保证足够的睡眠时间，因为消化系统受神经系统的控制和调节，如果平时经常加班、熬夜，大脑得不到休息，中枢神经系统经常处于过度紧张、劳累或压抑的状态，将极大地影响消化道健康。