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那睡眠到底需要多少时间呢？

刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上，中青年期需要约睡8小时，他们中大约有10%，每天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期，睡眠时间开始逐渐减少，一般有5～6小时睡眠就可以了。

我们有四大基本睡姿，那么哪一种睡姿，最利用健康，更能保证睡眠质量？

左侧卧：左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言，不易采用左侧卧。

右侧卧：优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感；缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

仰卧：选择仰卧睡姿优点是不压迫身体脏腑器官；缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处；缺点是压迫心脏和肺部。

总的来说，仰卧位对有些病人是不好的；俯卧位虽适合舌根塌陷的人，呼吸可以顺畅了，但是心脏受压迫；右侧卧则相对更有益。

睡得好不好，可以测一测

临床上常见的睡眠障碍很多，比如：磨牙，夜惊，梦游，打鼾，都属于睡眠障碍疾病。

最多见的，首先是失眠。失眠中一种是入睡困难，30分钟还睡不着；一种是无法持续睡眠，一夜醒来两次，一次醒来超过5分钟；另外一种是无效睡眠，睡眠效率下降，浅睡眠为主。

中国人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有过失眠。

失眠和年龄有关，老年人失眠更多一些；和性别有关，女性多一点；和做夜班，倒班也有关系。对付失眠，我们有很多种方法，比如行为治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但最好在专业医生的指导下，综合采用。

判断自己是否失眠，不是主观感觉，而是像测血压一样，可以监测。

我曾经碰到过一个病人，他讲话中气十足，精神很好。但病人坚持自己睡眠有问题。我就给他做睡眠监测，在他睡着后，用毛笔给他脸上画了两条杠。

第二天，病人说，睡得不好。可他却不知道脸上被画了。他这是假性失眠。

“裸睡”更放松

一、裸睡

彻底放松，裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。血流通畅，能改善手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

二、自我催眠

1、仰卧在床上手脚舒适地放，闭起眼睛，作一分钟缓慢的深呼吸，好医师网，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

2、幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令你有说不出的舒畅感觉，你的呼吸开始有节奏地放慢，感到像飘浮在半空中，此时的你，开始陷入昏睡状态。

3、如果你觉得有一股怨气积聚在胸中，你就幻想那正是你一切烦恼储存的仓库，然后深深吸一口气，先呼出长长的一下，紧接着是几下呼气，不停重复这个动作，假设你的愁闷也随着呼出的空气而消散。

别带iPad上床

问：经常捧着iPad上床，是否会让我们的睡眠变差？

答：会。工作就是工作，睡觉就是睡觉，场地要分开。人在床上就是睡觉，不要干别的事情，不要捧着电脑，否则大脑慢慢会接受一种暗示：就是上床可以动脑筋，这样以后年纪大了，躺在床上就会控制不住东想西想，导致失眠。

问：有人说从年轻时候开始训练自己每天睡4小时，可取吗？

答：训练自己少睡是不可取的。睡眠像储蓄一样，缺少是需要补充的。连续缺觉，会影响工作学习，免疫功能也会下降。

问：您本人有什么养生方法？

答：心理健康，心态要好，要学会舒缓工作压力。饮食正常，不偏食、不过量、不抽烟。我没有时间锻炼，就利用会诊时间走来走去，工作就是锻炼。