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　　美国《红书》杂志的各个领域专家总结了一些能增进健康和提高幸福感的小改进，让人受益匪浅。

　　1.用筷子，减体重

　　专家认为用筷子作为餐具吃饭有助于放缓吃饭速度，所以能让人吃得少些。一项研究发现吃中式自助餐且能保持在正常体重范围内的人用筷子作为餐具的可能性会高出3倍。

　　2.掌握新的新陈代谢小窍门

　　在喝咖啡之前稍微吃点东西。营养学家认为：在吃早餐之前就喝咖啡对新陈代谢功能来说相当于是个杀手；如果空腹喝咖啡，身体更容易流失肌肉，而不是起到燃烧脂肪的作用。

　　3.抓拍午餐图片

　　在开始吃午饭之前，尝试给丰盛的午餐拍张照片。当你控制不住零食的诱惑时，看看这些图片。科研成果证实：吃过一顿大餐的美好回忆会让人的饥饿感明显减轻，这种效应即使在饭后几个小时后也能显现出来。

　　4.由内到外都要防晒

　　涂抹防晒霜是必要的举措，但新研究证实口服药物的方法也能避免阳光所引起的损伤。每周服用2-3次阿司匹林的女性患上恶性黑色素瘤（皮肤癌最致命的一种形式）的风险能降低21%。当然，在服用前应当征求医生意见。

　　5.像婴儿那样爬行

　　用四肢在地面爬行能同时调动人体中的每一块肌肉，包括腹部、臂部、腿部、臀部和后背的各块肌肉。下次当你准备收拾地板上的杂物时，可以尝试一下这种类似爬行动物的运动方式。

　　6.用运动控制饥饿感

　　如果无法克制对高脂高糖含量的食物的渴求感，立即投入到运动过程中。一项新研究发现在运动过程中很卖力气（如跑步，而不是散步）的女性在锻炼之后的自助餐时吃的食物量明显少于那些懒洋洋地躺着或是散步的女性。因此，锻炼多出汗，锻炼后吃得少，，都对人体健康有益。

　　7.光线调暗，精神振奋

　　在夜间将照明光线调暗不仅能节省电费，还能让人更快乐。根据美国约翰霍普金斯大学的最新研究成果：在夜间将光线调暗能减轻大脑中应激激素的释放量，避免心情受到拖累。因此，在夜间可以尝试用烛光来照明。

　　8.少看电视，提高精子质量

　　研究成果显示：每周看电视的时间少于20个小时，就能提高男性的精子质量。这一新发现足以鼓动惯于久坐的男性离开沙发多参加运动了。

　　9.改制运动内衣

　　如果你在锻炼过程中总是需要把现金、钥匙和唇膏等个人护理用品储存在稀奇古怪的地方，不妨自己动手改制运动内衣，在里面缝制个小口袋就能解决所有问题了。

　　10.改变寝室的颜色

　　如果临睡前喝杯热牛奶还不能矫正失眠，医生在线答疑，考虑重新粉刷一下卧室。睡眠专家认为有些特定的颜色（特别是柔和的色调）具有镇静作用，如蓝色、绿色和灰色。

　　11.吃些有益心脏健康的浆果

　　这些浆果包括蓝莓和草莓等，一项新研究发现每周吃3份或3份以上浆果的女性心脏病发作的风险降低了三分之一，这是因为浆果富含的类黄酮能改善血管功能。浆果的热量也较低，一杯浆果中含有4克的膳食纤维，有助于保持身材苗条。

　　文/臧恒佳