原标题：步行半小时降低患糖尿病风险

　　给您提个醒

　　如今，糖尿病不再属于“富贵病”，正成为一种世界流行病。

　　世界卫生组织统计表明，世卫组织估计全世界超过3.5亿人患有糖尿病。在中国情况则更加不容乐观，中国目前有糖尿病患者数量约有一亿，同时近5亿人正面临着未来罹患糖尿病的高危风险，糖尿病发病正呈现出年轻化的趋势。

　　对于糖尿病患者而言，规范治疗、定期检测、合理饮食和科学运动都是必不可少的。国内内分泌科专家一致表示，运动是糖尿病治疗的一大利器，但糖尿病人的运动有特殊的讲究，最好请医生为你开出“运动处方”。

　　预防糖尿病，最关键的就是要“管住嘴”，可这恰恰是最困难的。如果一时管不住嘴，那就必须“迈开腿”，把吃进去的多余热量消耗掉，最好是能坚持每天运动半小时。

　　北京医学会糖尿病分会主任委员郭立新表示，即使已经被诊断为糖尿病，在病情不严重的情况下，可以不吃药，通过控制饮食+运动的方法，是能让血糖降回正常水平的。如果不及时控制，越陷越深，那就只能终身服药了，还得面临致盲、烂腿等各种可怕的糖尿病后遗症。“其实，无论是健康人还是糖尿病病人，医生在线答疑，快步走都是一个合适的运动方式，每天餐后选择相对固定的时间走半小时，当感觉到身体发热、出汗时，就表明已经达到最佳强度了。”

　　11月14日联合国糖尿病日当天，在国家卫生与计划生育委员会疾病预防控制局的指导下，由北京医师协会全科医师分会、朝阳区疾病预防控制中心主办，诺和诺德（中国）制药有限公司协办的“改变糖尿病，共同迈出1亿步暨全民健康生活方式行动中国健康·走”活动在北京正式启动。与此同时，上海、广州、重庆三地的糖尿病患者、社区群众、青年学生和志愿者等2000余人，参加了健走活动，呼吁每个人都为防治糖尿病行动起来。

　　国家卫生计生委疾控局副局长王斌表示，我国已经进入糖尿病等慢性疾病的高负担期，而良好的生活方式能有效降低糖尿病等慢性病的发病率以及并发症的危害。

　　今年是政府推广健康生活方式即“健康121”行动的第六年。“健康121”行动鼓励公众“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，而“日行一万步”是健康生活方式的重要构成。糖尿病防治指南建议采用中等强度的全身有氧运动，如快走、跳舞、游泳、骑车等，医生在线答疑，每天只要运动30分钟，可将2型糖尿病的发病风险降低40%。

(来源:科技日报)