医学指导：闫凤（临床营养学专家）

    炎炎夏日阻挡不了体育爱好者的热情，夏季如何预防运动性脱水成重要问题。专家指出，夏季运动不及时补水，会导致运动性缺水，运动后喝啤酒及含咖啡因饮料会加重脱水。

    脱水严重或致细胞功能紊乱

    研究表明，人体在运动时每丢失1％体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2％，会对运动能力造成不良影响。运动性脱水是指人体由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水。

    运动性脱水早期会出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧烈，尿量越少而尿钠越高。中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂、妄言为主，严重脱水时易致细胞功能紊乱。

    运动后补水遵循少量多次原则

    专家建议，人在运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，好医师网，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，好医师网，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

    大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。