如果您是刚入职的公务员，那么从现在起就要考虑预防各种肝病了。肝病除了肝炎，还包括脂肪肝、肝囊肿、肝内胆管结石等等。久坐、应酬、思虑、压力……不良生活方式及职业特点给公务员的身体状况带来了不小的挑战，肝脏首当其冲最受其害。来自中南医院的这份体检统计分析报告也证明了这一点。

　　如何养肝护肝，受访专家提醒要注意三种高危因素，即嗜酒(Jiu)，焦(Jiao)虑，少觉(Jiao)，不妨简单称为3J。

　　嗜酒——

　　千杯不醉肝受累

　　酒最伤肝。四位专家都不约而同的将伤害肝脏的最大祸首首先归结于酒上。酒精在体内产生乙醛，肝脏可将乙醛氧化为醋酸而排出。但如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，首先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，长时间积累就会导致“纤维化”，变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，医生在线答疑，最终发展到不可逆的“肝硬化”。

　　对策：一周不超两单位。健康人尽量少饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。

　　焦愁——

　　百思不解肝最愁

　　怒则伤肝。愤怒、焦愁、忧虑的情绪对肝脏的影响不可小觑。很多情况下，当你沉迷于百思不得其解的焦虑与忧愁中，这种情绪的波动，便在体内引发一系列的化学影响，使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血受损甚至死亡。中医认为，怒可导致肝的疏泄失常，时间一长易惹肝病上身。

　　对策：止怒静心。情绪护肝的核心是要学会制怒，缓解焦虑。尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

　　少觉——

　　长夜不眠也伤肝

　　人卧则血归于肝。在农耕时代，牛往往在丑时(凌晨1点到3点)进食粮草，以准备次日耕田，所以丑时便与牛联系在一起了。可见，这个时候是“粮草”蓄积的时候。身体也是如此，丑时气血流注肝经，肝血需要在这个时候推陈出新，产生新鲜的血液，因此这个时候是肝脏进行修复的重要时刻。为了保证肝血回流、及时更新，此刻应该处于深度睡眠状态。但有些人往往还要熬夜加班，或进行娱乐活动，这也是当下肝病居高不下的原因。

　　对策：11点前要安眠。肝脏的排毒功能在11点开始发挥功效。因此，养肝最好10点钟上床，11点确保进入熟睡状态，为肝功能的修复作好铺垫。如果有失眠的状况，可以在临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，医生在线答疑，或者用温水泡泡脚。