文/佛山日报记者吴振山

图/佛山日报记者王伟楠

今天是国际睡眠日，今年国际睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。前晚昨晨，记者来到禅城区亚艺湖畔。从前晚10时起至昨日凌晨2时，记者用镜头记录了湖景湾小区的灯光从亮到灭，发现小区普遍在零时前后熄灯，更有10余户人家在凌晨2时以后还亮着灯。另据佛山日报开展的一项睡眠调查显示：超七成受访者在零时后入睡；睡前玩手机的人数达55%。

3月19日晚10时30分，禅城区恒福湖景湾小区几栋靠湖的居民楼,许多房间都亮着灯。

10时30分：超过7成住户亮着灯

站在亚艺湖的西北角朝东南方向望去，远处的小区灯火通明。这个叫湖景湾的小区楼房高不过20层，一字排开的5栋都是阳台朝着湖面。室内的灯光透过阳台洒在湖面。

前晚10时半，小区内超过7成的住户都亮着灯，不时有居民走到阳台吹风。

如今，人们不仅睡得越来越晚，还睡得越来越少。截至昨日下午5时，在佛山日报开展的一项睡眠调查中，91位接受调查的市民中只有6人是在晚上11时前睡觉的。

其实晚上10时半还不算是灯火最热闹的时候，随后的半小时里，好医师网，晚归的主人陆陆续续到家，一些原本漆黑的阳台也亮起了灯光。他们也许是刚应酬完的生意人，也许是加班回来的白领。无论如何，那些晚归人家的灯，难免会熄得更晚。

3月20日零时，禅城区恒福湖景湾小区几栋靠湖的居民楼仍有不少住户亮着灯。

零时：有2成住户仍亮着灯

昨日零时，亚艺湖畔休闲的人已经离开。远处湖景湾小区的灯火开始一点一点熄灭，这时大概还有2成的住户亮着灯。事实上，零时以前睡觉的人不多了，在问卷调查中，超70%的人称自己是在零时后入睡，其中包括33%是在凌晨1时以后入睡。

那些关了灯的人们，真的全都睡觉了吗？他们的朋友圈出卖了他们：昨日零时以后，以记者的微信朋友圈为例，共有18人在零时之后更新发布，那是一天中发布最密集的时段之一。

“现代的生活影响着人们的睡眠，最明显的就是绝大部分年轻人喜欢躺在床上玩手机。”市三医院精神科医生谢国军说，刷微信、刷网页不仅推迟了睡眠时间、压缩了睡眠时长，也对睡眠质量造成不良影响。调查数据也显示，82%的人睡前习惯集中在玩手机、看书、听音乐三项，其中睡前玩手机的人数达到55%。

3月20日凌晨1时，禅城区恒福湖景湾小区几栋靠湖的居民楼，只剩下少数的房子仍然开着灯。

凌晨1时：仍有约30户亮着灯

昨日凌晨1时，湖景湾小区内还有约30户亮着灯，他们似乎是小区的“睡眠钉子户”，直到凌晨2时，这30户中仍有10余户亮着灯。

中国睡眠协会建议，正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。中国睡眠协会发布的数据显示：1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；　今天，这个数字减少为6.8小时。接受调查的市民的答案也印证了这一点，55%的人睡眠时间不超过7小时。

“睡不着、睡眠质量差，或许是一种‘病’。”市一医院呼吸内科医生甄国粹说，根据医学界的统计，4%～7%的人患有睡眠障碍类疾病，老年群体则高达20%。市一医院睡眠中心门诊每年接诊的病例约1000名，他们大多是由于打鼾、睡眠憋气等症状就诊。在市三医院，由于各类精神问题导致睡眠障碍的人数更多，“仅住院的就有将近7000人次。”谢国军说。

温馨提示

如何保证睡眠

如何保证畅享良好的睡眠，市二医院心脏二科胡辉星主任提醒做到下列五条即可：

1.眼正：不看恐怖片，不看负性信息，不看比赛，床对面不放镜子，以免夜间起床时产生恐惧，窗帘布遮光好；耳正：不听不良信息，不争论，不听兴奋的音乐，可听舒缓的轻音乐；鼻正：室内空气良好，无异味，无化学性香味；口正：晚上吃易消化食物，不宜太饱，禁咖啡、浓茶；身正：身体感觉温度、湿度适宜，泡脚、热水澡有助睡眠。

2.头脑简单：不主动想事情，如有难以控制的思维，可通过肢体活动及深呼吸对抗。

3.情绪稳定：就是尽量心情平静，上床后即可想象美丽的天空或草原，让画面尽量清晰。

4.环境舒适：房内布置良好，包括天花不宜太低，床枕被舒适，床够宽。

5.规律睡眠：白天不睡，不闭眼养神，可保持有习惯的午睡，定时上床睡。

（记者刘蓉　通讯员严小玲、潘丽雯）

相关新闻

睡眠障碍不是大人专利

越来越多人因为心理问题失眠，学生和儿童也有睡眠障碍

佛山日报讯 记者高为慧 通讯员张秋芳报道：今日是国际睡眠日。昨日上午，市第三人民医院在门诊大堂举行义诊，接受市民咨询有关睡眠方面的问题。医生表示，睡眠障碍其实不仅大人有，学生和儿童也会有。

因心理问题导致失眠

中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。

“来我院就诊的病人基本上都伴随有失眠的症状。”市三医院精神科医生谢国军介绍，现时由于环境、空气污染、噪音等影响，患上单纯性失眠症的人越来越多。

谢国军表示，因为心理方面问题而导致失眠的患者，不少都有躯体形式障碍。“有些人总感觉身体不舒服，但是到医院做过多项检查，都没有发现躯体上的疾病，或者只检查出有轻微疾病，而且辗转多个科室的就诊，症状都总得不到缓解，经常伴有焦虑或抑郁情绪，这也是导致失眠的一个很重要的原因。”谢国军建议，每个人都应该有一到两种舒缓压力的方式，或旅游或运动。

儿童也有睡眠障碍

市三医院主任医师赵长江表示，现在的学生很多时候疲于应付学校的作业，有时写作业写到很晚，很容易造成睡眠不足。他建议，学生尽量在自习的时候把作业完成，而且多做运动放松放松，缓解压力。

“研究发现，由于小儿睡眠觉醒功能未发育成熟，易出现多种睡眠障碍，好医师网，0.2%~10%的儿童存在睡眠障碍，在幼儿及学龄期儿童中，主要表现为夜惊、梦游和梦魇。”市妇幼保健院儿科主任刘志刚说。

佳怡（化名）今年6岁半，在3岁前，每晚至少惊醒一次，而且久久啼哭，几年下来，佳怡的身体发育和同龄孩子明显有了差别，个子比同龄人小很多，也很瘦，食欲非常不好。

小军今年12岁，在一所寄宿学校读书，他夜晚睡觉经常会无故起床，在宿舍走一圈然后又上床睡觉，经家长咨询和了解，孩子是在梦游。

刘志刚表示，夜惊与梦游是儿童期常见的发作性睡眠障碍，如果不严重一般不需要治疗，随着年龄增长，症状可自行消失。