回家过年，对很多人来说，意味着跋山涉水，投身到春运。大潮中，此时如何在拥挤的人潮中保护自己的健康，很多人想到了各式“神招”，用上了各式“神器”。殊不知，要想保护好自己，平安回家、平安过节，光靠“神器”可不行，掌握一定的健康知识才是关键。

　　出行篇

　　春运“神器”不可长时间用

　　一到春节，很多人都为回家的票而发愁。不少人由于买不到卧铺票而只能选择硬座。不过，要在火车上坐十几小时甚至几十个小时，可不是一件容易的事。针对硬座的旅客，一款名为“硬座宝”的睡眠支架迅速走红网络，被网友奉为“春运神器”。

　　记者在淘宝上发现，这种春运神器在不少店铺都有销售，售价都在100多元。有的店铺更号称有了它“硬座一秒变卧铺”。点开一个产品介绍，发现所谓的硬座宝其实是一个旅行睡眠支架，可以将双脚放在支架上用以固定，然后将脑袋枕在最上方的一个台面上休息睡觉。介绍中称，“支架的上方和侧面有软垫，分别支撑头部胸部，以减小颈部的压力。”

　　对于这个所谓的春运神器，清华大学第一附属医院门诊办公室副主任廖绍芳表示，这只是一种辅助工具，因为趴着睡和坐着睡对腰椎和颈椎均会有不良影响，睡眠支架确实可以分散一部分压力。

　　不过，廖绍芳同时指出，人如果长时间保持一个姿势，难免会对脊柱产生压力。而且，架子毕竟不是床，平躺着才能让脊柱和周围肌肉得到充分的放松与休息。睡眠支架使用时间长了，人体的重量依然会集中压在腰骶部，容易引起腰背肌肉劳损和疼痛，也会对坐骨神经造成压力，所以在长途旅行中不宜久用。

　　长途旅行

　　需防“经济舱综合征”

　　经常出差的人，可能都有这个经历：长时间坐车、坐飞机，双腿麻得没有知觉。而这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”。

　　廖绍芳告诉记者，经济舱综合征医学上叫做“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞，“经济舱综合征”最有可能引起肺动脉栓塞，该疾病是人体的隐形杀手，急性发作起来比心梗死亡时间还要快。

　　不过，并非坐飞机才会发生“经济舱综合征”，乘火车久坐或乘汽车长途旅行时同样有可能发生，甚至有些人长时间打麻将、玩电脑，也会出现类似情况。廖绍芳表示，这种病是旅途中最易犯的疾病，而且很容易被误诊。具有中风史、心脏病、癌症的病人、65岁以上老人、孕妇以及服用雌激素的人，血液中产生血栓的可能性会更大些。而且，“经济舱综合征”有可能引起生命危险。

　　因此，他建议，不管是乘坐飞机还是火车、汽车等，坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。并且可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。

　　另外，要预防“经济舱综合征”，最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。坐火车时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。

　　旅途食品

　　牛肉干胜过方便面

　　在长途旅行中，吃饭是个大问题。很多人上火车的“标配”就是方便面、火腿肠、饼干、甜饮料，以此来凑合几顿。

　　廖绍芳指出，旅途中吃什么很重要，这不仅关系到身体营养，稍有不慎还可能发生胃肠疾病，导致恶心、呕吐、腹泻等。

　　中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智还告诉记者，要平安健康地度过一段旅途，关键在于提高自身的免疫力。而呼吸道、鼻咽部是一个窗口，如果适时滋润一下，还可提高免疫力。

　　口干舌燥的情况下则会免疫力下降，很容易感冒。所以旅途中应多带一些水果。

　　另外，虽然方便面一向被认为不太健康，但在旅途中偶尔食用也未尝不可，但不要把它当作正餐，只能当作主食。

　　火车上吃到蔬菜比较难。专家提醒，可携带一些“干海苔”等副食品作为蔬菜补充，好医师网，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免便秘。还可以带一些牛奶、牛肉干、煮鸡蛋，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等。

　　此外，很多人喜欢在旅途中带火腿肠和罐头食品，但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。因此，在其他食品可满足需要的情况下，尽量不要选择这两类食品。

　　需要提醒的是，乘坐火车的旅客不能吃得过饱，口味宜清淡，少吃生冷油腻食物，就餐时不喝或少喝酒。白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好不要喝。

　　长久憋尿

　　小心尿路感染

　　春运期间坐车，上厕所也是一个大难题。多数经历过春运的人都曾留下深刻的印象：火车车厢衔接处的厕所周围人气最高，那里永远挤满了乘客；每当卖东西的小推车经过，过道上的人群总会一片“哀鸣”……

　　很多人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久。但事实上，如果不喝水或长时间憋尿，都有可能会给泌尿系统带来麻烦。人体久坐不喝水，容易导致泌尿结石复发，若长时间憋尿，在一定程度上会增加尿路感染的风险。而对于本身就有尿路不通畅症状的患者，会导致膀胱逼尿肌松弛，形成尿潴留，进而发展成充盈性尿失禁。对于女性而言，憋尿更易造成细菌感染，而对于前列腺炎患者而言，也有可能会导致前列腺出血。

　　因此专家提醒，如果有尿意，上厕所再麻烦都应立刻解决，及时排空体内的毒素、废弃物。

　有备无患

　　带些常用药

　　旅途中充满了各种的未知数，而做好准备才是应对的最好办法，带上常用药就是其中很重要的一步。