初夏时节注重睡眠 立夏养心学会睡午觉 2013-05-08 13:08 中青报订阅

来源：燕赵晚报

　　立夏之后的初夏时节，气温升高，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，常使人烦躁不安，倦怠懒散。因此，从初夏开始，我们应及时补充营养物质，保证充足的睡眠时间，养心、健脾，安然度夏。

　　养心

　　睡眠充足很重要

　　中医认为心主血脉、主神志，不仅推动血液循环，也与人的心理、情绪等关系密切。立夏后气温逐渐炎热，人很容易感到烦躁不安、爱发脾气，情绪起伏较大，则属心火过旺所致。这不仅会影响人们的心情，对于体质较差或患有慢病的人甚至还可引发心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。因此，入夏后养心就很重要了。

　　方法一：睡个午觉

　　立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此除了起居规律，提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。不过，像患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午睡。

　　方法二：怡情养性

　　夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。尽量避免发脾气，保持心态平和、笑口常开，可以通过听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动怡情养性，保持心情安静。

　　吃点稀饭可补养

　　很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，一方面是由于入夏后受天气影响胃口容易变差；另一方面，则由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道正常消化。因此，入夏后补养脾胃也是不可少的。

　　方法一：吃稀饭

　　夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。或者煮些绿豆汤，则有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

　　方法二：吃水果

　　新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。像西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有一定消暑作用，可清热利湿。不过，从冰箱里取出来的食物，不要马上就吃，应在常温下放一会儿再吃，以免受凉。

　　别等到口渴再喝

　　夏季人体容易出汗，适当的出汗有利于人体散热，但出汗过多，人体水分减少，电解质流失，血液会变得黏稠，严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。因此应避免大汗淋漓的情况发生。

　　方法：不渴也要喝点水

　　在平时就多注意补水，千万不要等到口渴的时候再猛喝水，否则可能造成水中毒。大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以保持电解质平衡。另外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

　　补水 健脾医生点拨

　　女白领要“敢于”

　　晒太阳防骨质疏松

　　据新华社电 经常到户外晒晒太阳，能有效降低骨质疏松的发生。专家提醒，尤其是“爱美之心”更重的女白领，要规律饮食，春天来了要“敢于”晒晒太阳。我国骨质疏松症的发病率近年来呈增长趋势，且发病年龄变小。据介绍，出现骨质疏松的主要原因是饮食不规律、日晒和运动减少造成的。因此女白领们要特别注意，不能因工作忙碌而忽视运动，不能为了身材苗条而过于节食或经常饮食不规律，不能为了美白而严密防晒，否则，可能在三四十岁时就患上骨质疏松症。医生建议，在阳光明媚的春天可以适当晒晒太阳，尤其是上午10时至11时晒太阳最好。这个时间段空气比较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。此外，晒太阳时最好晒一下双腿，能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松。晒太阳之后，应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，以维持皮肤的正常功能。

　　耳前关节响 让嘴巴休息休息

　　据新华社电 如果吃东西的时候，除了牙齿响你还能听见自己耳前关节也在“嘎登嘎登”响，同时在张口或者闭口的时候伴有疼痛感，那就是颞下颌关节紊乱症。据介绍，颞下颌关节紊乱症最常见的表现主要为张闭口疼痛、咀嚼食物的时候能听见自己的面颊有弹响、有时会感觉头晕、耳鸣等病症。引起该病的主要原因是由于人体过度疲劳，如睡眠不足、精神过度紧张，以及错误的咀嚼方式，例如过多食用较硬的食物如小核桃、长时间咀嚼口香糖，甚至用牙齿咬开啤酒瓶盖等一些错误的行为都会对牙齿和面部肌肉以及相应的关节区造成损害。就像长时间的坐姿不当会引起腰肌劳损一样，东西吃得太多或者长时间保持被动体位，如托腮帮子等，让面肌始终处于紧绷状态，时间久了必然会引起关节问题。加上天气寒冷，面部肌肉血管收缩，会出现局部供血不足的情况，更容易诱发此病。

　　颞下颌关节紊乱症一般分为四期，初期主要表现为下颌关节弹响、疼痛、尤其是张闭口疼痛，不能正常咀嚼。二期也叫结构紊乱期，主要变现为关节错位，常见的就是嘴巴合不拢，或者张口、闭口时关节嘎达嘎达响，同时伴有头晕、耳鸣的症状。三期主要是炎性改变期，主要变现为无菌性炎症，如滑膜炎、关节囊炎。四期是器质性改变，包括骨性吸收、关节间隙改变和骨质改变，如硬化、骨破坏和增生、关节盘移位、穿孔等。大部分患者都是在结构紊乱期就医的。只要治疗及时有效，只有少数患者会发展为四期。

　　咽喉不适 病因或是胃食管反流

　　据新华社电 专家提醒，若出现不明原因的咽喉不适、慢性咳嗽、哮喘等症状且久治不愈时，应考虑胃食管反流病。胃食管反流是指胃、十二指肠内容物反流入食管引起反酸、烧心、胸痛等症状或食管黏膜损伤。胃酸反流至食管后又继续向上，跑到肺部，会引起反流性哮喘，到喉咙口会引起咽部异物感，声音嘶哑及反复咳嗽，因此，除“烧心”“反流”症状外，胃食管反流病也会表现出反流性哮喘、反流性咳嗽、声音嘶哑、咽部异物感、失眠等症状。由于人们对这种疾病的认知率并不高，主动就诊的人是少数，得到正确诊治的患者更少。

　　常鼻塞流涕 警惕过敏性鼻炎